Übungen gegen Muskelverspannungen
Die Gründe, warum sich Muskeln verspannen und verhärten sind vielseitig. Oftmals liegt es an zu langem Sitzen, einseitigen Bewegungsabläufen und Fehlhaltungen. Auch wie sich Muskelschmerzen bemerkbar machen, ist unterschiedlich. Die Symptome reichen von ziehend, stechend über krampfartig bis hin zu brennend, dumpf und drückend.
Die Abläufe der Übungen nach Jacobson
Hinter der bewährten Technik zur Muskelentspannung nach Jacobsen steht eine bestimmte, wiederkehrende Abfolge bei jeder Übung:
- Anspannen
- Halten
- Loslassen
- Nachspüren
Bei den Übungen lockert sich die gesamte Körpermuskulatur und führt zu innerer Ruhe. Das Anspannen – Halten – Loslassen – Nachspüren ist das wiederkehrende Prinzip dieser Entspannungstechnik. Halten Sie etwa 5 bis 7 Sekunden die Anspannung im Muskel. Lassen Sie anschließend plötzlich los und spüren Sie etwa 15 Sekunden der Entspannung nach.
Setzen Sie sich dazu bequem auf einen Stuhl. Alle Übungen nach Jacobson werden Übungen abwechselnd pro Körperseite durchführen.
Kopfschmerzen? Übungen nach dem Prinzip von Jacobson
In Folge einer Muskelverspannung sind Kopfschmerzen keine Seltenheit. Dazu zählen Migräne und Spannungskopfschmerz. Auch hierfür gibt es auf Grundlage der Idee von den Übungen nach Jacobson unterschiedliche Kopfschmerz-Übungen, die bei Schmerzen erste Abhilfe schaffen können.
Beispielübungen gegen Kopfschmerzen nach dem Prinzip von Anspannung und Entspannung:
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Lassen Sie Ihre Schulter hängen und den Kopf langsam nach vorne kippen. Bleiben Sie einige Sekunden in der Position und richten Sie sich langsam wieder auf.
- Lassen Sie die Schulter im Sitzen locker hängen. Ziehen Sie diese langsam nach oben, halten fünf bis sieben Sekunden die Anspannung und lassen langsam die Schulter wieder sinken.
- Legen Sie die flache Hand gegen Ihre Stirn. Üben Sie nun einen leichten Druck aus und halten Sie mit der Muskelspannung des Kopfes dagegen. Halten Sie die Anspannung für fünf Sekunden und entspannen Hand und Kopf anschließend wieder. Führen Sie diese Übungen dreimal durch.
- Eine andere Variante ist mit den Händen an der Stirn den Kopf nach hinten zu drücken und je fünf Sekunden die Anspannung zu halten und wieder zu entspannen. Danach die Hände hinter den Kopf legen und diesen versuchen nach vorne zu drücken. Wieder je dreimal fünf Sekunden.
Und wenn Migränekopfschmerzen oder Spannungskopfschmerzen doch Einzug halten, können Dolormin® Migräne oder Dolormin® Extra mit dem Wirkstoff Ibuprofen verbunden mit dem körperverwandten Eiweißbaustein Lysin helfen.
