Muskel-schmerzen in Schultern und Nacken
Der menschliche Körperbau ist von Natur aus auf Bewegung ausgerichtet. Ständiges Sitzen vor dem Bildschirm, häufiges Fernsehen bei starrer Körperhaltung oder zu wenig Bewegung können zu Fehlhaltungen des Körpers führen.
Die Folge: Muskelschmerzen aufgrund von Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur.
Lesen Sie hier mehr zu den Ursachen & Symptomen von Muskelschmerzen und wie sie diesen vorbeugen und diese im Akutfall lindern können.
Nackenschmerzen sind weit verbreitet. Laut Studie litten 54,9 % der Frauen und 36,2 % der Männer unter Nackenschmerzen¹. Besonders in der heutigen Zeit sind Nackenschmerzen somit keine Seltenheit mehr. Ständiges Sitzen und Fehlhaltungen führen zu hohen Belastungen. Der moderne Lebensstil beeinflusst Muskelschmerzen in Schultern und Nacken sogar so stark, dass sich bereits Begriffe wie ‘Handynacken’ etabliert haben.
Gründe für Schulterschmerzen und Nackenschmerzen
Die Ursachen von Muskelschmerzen sind vielfältig. Besonders häufig ist der Grund jedoch auf langes Verweilen in einer Position zurückzuführen. Zum Beispiel:
- Beim konzentriertem Arbeiten am PC, ob von zu Hause oder im Büro
- Bei langen Fahrten im Auto
- Beim abendlichen Fernsehen auf der Couch
Das stundenlange Verharren in einseitiger Haltung birgt die Gefahr, dass sich die Muskeln verspannen. Blutgefäße, die den Muskel mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, können verengen. Der Abtransport von Stoffwechselabbauprodukten wie Milchsäure kann sich verlangsamen. Die Muskulatur "übersäuert" und wird empfindlicher für Schmerzreize. Daraus können wiederum Fehlhaltungen entstehen, die Muskelschmerzen in Schultern sowie dem Nackenbereich hervorrufen können. .
Welche Auslöser es sonst noch für Muskelschmerzen im Schulter- und Nackenbereich gibt, erfahren Sie unter Muskelschmerzen - Ursachen.
Symptome für Muskelschmerzen in Schultern und Nacken
Viele Menschen nehmen oft unbewusst eine Schonhaltung ein, um Muskelschmerzen in den Schultern und vor allem Nackenschmerzen zu lindern. Schultern hochziehen und Muskeln möglichst wenig bewegen. Das macht den Muskelschmerz in Schultern und Nacken zunächst besser erträglich, verschlimmert aber das eigentliche Problem.
Durch fehlende Bewegung kann es zu noch mehr Muskelschmerzen aufgrund von Schulter- und Nackenverspannungen kommen. Mit der Zeit werden größere Muskelbereiche betroffen sein. Auf Dauer sind so zum Beispiel Kopfschmerzen, aber auch andere Symptome wie Schwindel oder ein steifer Hals, möglich.
Welche Symptome darüber hinaus auftreten können, erfahren Sie unter Muskelschmerzen - Symptome.
Was hilft gegen Muskelschmerzen?
Schon kleine Dinge beugen Verspannungen vor. Dehnungsübungen am Schreibtisch, Treppe statt Lift nehmen, im Stehen statt im Sitzen telefonieren, den Drucker in einem anderen Raum aufstellen – nur einige von vielen Tipps für mehr Bewegung im Alltag. Mehr Tipps für Übungen zwischendurch finden Sie unter Übungen am Arbeitsplatz.
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Mit der Einnahme von einem Schmerzmittel wie Dolormin® Extra können Sie die Schmerzspirale lindern. Was Sie sonst noch vor allem vorbeugend bei Muskelschmerzen in Schultern und Nacken unternehmen können, lesen Sie unter Was hilft gegen Muskelschmerzen
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¹ RKI BURDEN 2020 study group, Journal of Health Monitoring 2021 6(S3).
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