Wer rastet, der rostet — halten Sie Ihre Gelenke in Schwung
Bewegung ist immer noch das natürlichste Mittel, Gelenkschmerzen zu lindern und die stützende Muskulatur zu kräftigen. Werden Sie aktiv. Mit diesen Übungen halten Sie Ihre Gelenke beweglich.
Übungen für die Kniegelenke
Beine im rechten Winkel auf den Boden stellen. Fußspitzen anziehen und Beine abwechselnd strecken. Ca. 10 Sekunden halten und langsam wieder auf dem Boden absetzen.
Übung für die Hüftgelenke
Auf die Seite legen, einen Arm unter den Kopf. Knie strecken und Fußspitzen anziehen. Oberes Bein anheben, ca. 10 Sekunden halten, langsam wieder ablegen.
Lockerung der Knie- und Hüftgelenke
Auf den Rücken legen und ein Bein anwinkeln. Das andere Bein in der Luft bewegen, als würden Sie Rad fahren. Bewegung vorwärts und rückwärts bis zur vollständigen Beugung und Streckung ausführen
Übung für den Schultergürtel
Aufrecht hinsetzen und Arme locker hängen lassen. Langsam beide Arme gestreckt über den Kopf führen und wieder absenken. Diese Übung können Sie sitzen oder stehend durchführen.
Kräftigung der Schulternackenmuskulator
Aufrecht hinstellen und mit der linken Hand das rechte Handgelenk hinter dem Rücken umfassen. Kopf zur Gegenseite neigen. Arm nach unten ziehen und ausatmen. Im Wechsel wiederholen.
Dehnung der Brust- und Lendenwirbelsäule
In den Vierfüßlerstand gehen. Arme nach vorne ausstrecken und Oberkörper nach unten drücken.
Dehnung der Brust- und Lendenwirbelsäule
Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule rund machen (Katzenbuckel) und wieder strecken.
Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur
Aufrecht hinsetzen, den Kopf zur Seite neigen und mit der Hand fixieren. Rumpf langsam zur Seite neigen und ausatmen.