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Übungen gegen Gelenkschmerzen

Wer rastet, der rostet – Bewegung ist immer noch das sicherste Mittel, Gelenkschmerzen zu lindern und die stützende Muskulatur zu kräftigen. Mit den folgenden Übungen halten Sie Ihre Gelenke beweglich und beugen Schmerzen vor.

Illustration: Frau sitzt auf einem Stuhl. Hand greift über den Kopf an das andere Ohr. Zieht sanft den Nacken in die entgegengesetzte Richtung.

Dehnung der Schulter- und Nackenmuskulatur

Aufrecht hinsetzen, den Kopf zur Seite neigen und mit der Hand fixieren. Rumpf langsam zur Seite neigen und ausatmen.

Illustration: Frau sitzt auf einem Stuhl. Mit gestreckten Armen auf der Seite nach oben und unten bewegen.

Übung für den Schultergürtel

Aufrecht hinsetzen und Arme locker hängen lassen. Langsam beide Arme gestreckt über den Kopf führen und wieder absenken. Diese Übung können Sie sitzend oder stehend durchführen.

Illustration: Frau sitzt aufrecht auf einem Stuhl und streckt das linke Bein von sich.

Übungen für die Kniegelenke

Beine im rechten Winkel auf den Boden stellen. Fußspitzen anziehen und Beine abwechselnd strecken. Ca. 10 Sekunden halten und langsam wieder auf dem Boden absetzen.

Illustration: Frau liegt auf der Seite auf dem Boden. Untere am Arm gerade ausgestreckt, der andere Arm vor dem Körper um zu stabilisieren. Beine sind gestreckt. Das obere Bein öffnet und schließt sich.

Übung für die Hüftgelenke

Auf die Seite legen, einen Arm unter den Kopf. Knie strecken und Fußspitzen anziehen. Oberes Bein anheben, ca. 10 Sekunden halten, langsam wieder ablegen.

Illustration: Frau liegt auf dem Rücken. Arme an Oberkörper. ein Bein anwinkeln. Das andere Bein in der Luft bewegen, als würden Sie Rad fahren.

Lockerung der Knie- und Hüftgelenke

Auf den Rücken legen und ein Bein anwinkeln. Das andere Bein in der Luft bewegen, als würden Sie Rad fahren. Bewegung vorwärts und rückwärts bis zur vollständigen Beugung und Streckung ausführen.

Illustration: Frau im Vierfüßlerstand. Arme nach vorne und Oberkörper nach sanft unten gedrückt.

Dehnung der Brust- und Lendenwirbelsäule

In den Vierfüßlerstand gehen. Arme nach vorne ausstrecken und Oberkörper nach unten drücken.

Illustration: Frau im Vierfüßlerstand. Abwechselnd in die Katze-Kuh-Position.

Dehnung der Brust- und Lendenwirbelsäule

Im Vierfüßlerstand die Wirbelsäule rund machen (Katzenbuckel) und wieder strecken.

Illustration: Frau steht aufrecht. Hände hinter dem Rücken sind zusammen. Arme in die eine Richtung bewegen, Kopf in die andere. Dabei tief durchatmen.

Kräftigung der Schulternackenmuskulator

Aufrecht hinstellen und mit der linken Hand das rechte Handgelenk hinter dem Rücken umfassen. Kopf zur Gegenseite neigen. Arm nach unten ziehen und ausatmen. Im Wechsel wiederholen.

Gelenke schonen und Schmerzen vorbeugen

Gelenke sind die beweglichen Verbindungen zwischen unseren Knochen. Sie übernehmen in unserem Körper wichtige Funktionen, die unseren vielseitigen Bewegungsapparat überhaupt ermöglichen. Daher ist es umso wichtiger die Gelenke gesund zu halten. Das sicherste Mittel, um Gelenkschmerzen zu lindern und die stützende Muskulatur zu kräftigen, sind gelenkschonende Bewegungen. Mit gezielten Gelenk-Übungen können Sie die Beweglichkeit Ihrer Gelenke erhalten, die Muskeln trainieren und so Gelenkverschleiß vorbeugen.

Wir verfügen über etwas mehr als 200 Gelenke in unserem Körper. So ist es nicht verwunderlich, dass sich Gelenkschmerzen auf sehr unterschiedliche Art bemerkbar machen können. Manche kommen ohne ersichtlichen Grund, treten plötzlich oder schleichend auf. Einige sind nur von kurzer Dauer und verschwinden wieder, andere zeigen sich über einen längeren Zeitraum anhaltend.

Nicht immer sind Gelenkschmerzen primär, sie können auch als Begleitsymptome auftreten. Die Ursachen für Gelenkschmerzen sind äußerst vielfältig.

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Wussten Sie schon...

Die häufigsten Ursachen von Gelenkbeschwerden sind Gelenkverschleiß, der sich in allen Gelenken, meist jedoch in den den Knie-, Hüft- und Sprunggelenken zeigt, sowie die Erkrankung rheumatoide Arthritis, die hauptsächlich die Hand- und Fingergelenke betrifft. Gelenkschmerzen sind oft sehr belastend. Um die Gelenkschmerzen bei Arthrose zu lindern, können Mittel wie Dolormin® GS mit Naproxen den Schmerz lindern und damit Bewegung überhaupt erst wieder möglich machen.

Sie können Ihre Gelenke mit regelmäßiger Bewegung, sowie mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, der richtigen Sitzhaltung, beim Aufstehen oder Bücken sowie gelenkschonenden Sportarten unterstützen. Beachten Sie dazu auch unsere oben für Sie beschriebenen Übungen, die vielseitig gegen Gelenkschmerzen einsetzbar sind.