Übungen am Arbeitsplatz

Warum ist langes Sitzen eigentlich so ungesund?

Zu langes Sitzen kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Experten warnen, dass das Risiko für Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen steigen kann. Konzentration und Leistungsfähigkeit können beeinträchtigt werden, weil im Gehirn weniger Sauerstoff ankommt. Ebenso erhöht sich die Chance, dass die Rückenmuskulatur erschlafft und damit die Wirbelsäule ihre Stabilität verliert.

Das kann wiederum Rückenschmerzen begünstigen. Auch Kopf- und Nackenschmerzen durch Muskelverspannungen als Folge von Fehlhaltungen sind nicht selten.

Wenn Rücken- oder Muskelschmerzen bereits eingetreten sind, gibt es unterschiedliche Möglichkeiten zur Behandlung von Muskelverspannungen und Maßnahmen bei Rückenproblemen, um diese zu lindern.

Neben Hausmitteln hat sich bei leichten bis mäßig starken Schmerzen und zur kurzfristigen Einnahme Ibuprofen verbunden mit dem körperverwandten Eiweißbaustein Lysin wie in Dolormin® Extra bewährt. So können Bewegung und Übungen am Arbeitsplatz manchmal erst überhaupt wieder möglich werden.

Die Ursachen für Rückenschmerzen oder Muskelschmerzen sollten, vor allem bei lang anhaltenden Symptomen, mit einem Arzt abgeklärt werden. Denn nicht immer ist das lange Sitzen alleine Schuld.

Tipps für mehr Bewegung am Arbeitsplatz

Schon mit einigen wenigen Veränderungen im Arbeitsalltag können Sie für mehr Bewegung sorgen. Neben unseren Übungen am Arbeitsplatz helfen folgenden Tipps lange Sitzphasen zu vermeiden:

• Nutzen Sie Tätigkeiten wie das Telefonieren, um aufzustehen und sich im Raum zu bewegen.
• Statt Ihren Kollegen eine Frage per E-Mail zu beantworten, gehen Sie persönlich in dessen Büro.
• Platzieren Sie Dinge wie Drucker oder Büromaterial, das Sie täglich nutzen, in einem anderen Raum.
• Die Klassiker: Nehmen Sie immer die Treppen statt des Lifts und parken Sie Ihr Auto weiter von Ihrem Arbeitsort weg.
• Bleiben Sie auf Ihrem Arbeitsweg mit öffentlichen Verkehrsmitteln in diesen stehen und steigen, wenn ausreichend Zeit ist, eine Station früher aus.
• Fragen Sie Ihren Arbeitgeber nach einem höhenverstellbaren Schreibtisch.
• Machen Sie während Ihrer Mittagspause einen Spaziergang. Frische Luft kann zudem wieder für mehr Konzentration und einen freien Kopf sorgen.
• Vielleicht lassen sich Ihre Meetings im Stehen abhalten? „Stand-up Meetings“ gehören in vielen Unternehmen bereits zum Arbeitsalltag.