Ob regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft, gezieltes Training der Muskulatur, Bewegungsübungen für spezielle Körperbereiche, zur Prävention oder Schmerzlinderung, aktive Bewegung fördert eine gesunde Lebensweise und steigert das Wohlbefinden. Welche Bewegungsübungen unterstützen und bei welchen Schmerzen sie zum Einsatz kommen können, erfahren Sie hier.
Bewegungsübungen werden interessant, sobald schmerzende Gelenke, Arthrose oder Spannungskopfschmerzen plötzlich den Alltag bestimmen. Gegen Rückenschmerzen und andere Beschwerden gibt es eine Vielzahl an Übungen, die Sie zu Hause durchführen können.
Gerade bei Muskelverspannungen, die für Kopf-, Nacken- oder Rückenschmerzen verantwortlich sein können, sind die Entspannungsübungen nach Jacobsen ein erster Schritt für eine mögliche Linderung.
Auslöser für Rückenschmerzen und Verspannungen im Bereich Nacken und Schultern ist in vielen Fällen Bewegungsmangel oder auch Fehlbelastung. Nicht nur während der Arbeit oder im Home-Office, sondern auch in der Freizeit verbringen wir viel Zeit im Sitzen. Auch einseitig ausgeführte Bewegungsabläufen können Verspannungen auslösen. Muskeln und Faszien brauchen jedoch regelmäßige Bewegung, um ihre Elastizität zu behalten und nicht zu verkümmern.
Ideal dazu geeignet sind gezielte Dehn- und Kräftigungsübungen, die Verspannungen lösen können. Ein umfassendes Programm gegen Rückenschmerzen besteht aus verschiedenen Übungen. Dazu gehört:
Nicht immer können Bewegungsübungen bei Schmerzen ausgeführt werden. Doch vor allem bei Muskelverspannungen ist es wichtig in Bewegung zu bleiben. Eine Schonhaltung oder eine lange Ruhephase kann das Problem verschlimmern. Um eine Schmerzspirale zu vermeiden, ist die kurzfristige Einnahme von Schmerzmitteln wie Dolormin® GS möglich.
Schmerzlinderung bis zu 12 Stunden bei Gelenkschmerzen durch Arthrose.
Arthrose-Schmerzen machen sich vor allem bei Bewegung bemerkbar, weshalb oft mit einem Vermeidungsverhalten darauf reagiert wird. Tatsächlich können tägliche Bewegung und Bewegungsübungen den Stoffwechsel der Gelenke verbessern. Bei regelmäßigen Wiederholungen können im Idealfall die Arthrose-Beschwerden nach und nach verringert werden. Egal welches Gelenk schmerzt, ob Knie, Hüften oder Schultern, Bewegung und Bewegungsübungen können dabei helfen, bestehende Schmerzen zu lindern. Ein gezielter Aufbau der Muskulatur kann wiederum künftigen Schmerzen vorbeugen. Effektive Bewegungsübungen für die Gelenke lassen sich einfach zu Hause ausführen und in den Tagesablauf integrieren. Bei regelmäßigen Wiederholungen können im Idealfall die Arthrose-Beschwerden nach und nach verringert werden.
Bewegungsschmerzen durch Gelenkverschleiß sind oft sehr belastend. Speziell bei Gelenkschmerzen durch Arthrose können Medikamente wie Dolormin® GS mit Naproxen zusätzlich helfen diese zu reduzieren.
Langes Sitzen in der gleichen Haltung und stundenlange Arbeit am Bildschirm – für viele ist das Alltag. Umso wichtiger ist es, sich während der Arbeit Zeit für kleine, aktive Pausen Zeit zu nehmen. Dehnungsübungen, die sich am Schreibtisch durchführen lassen, können Schmerzen lindern und vorbeugen.
Für Kopfschmerzen, Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen sind häufig Muskelverspannungen verantwortlich, auch wenn diese wenn diese nicht immer als Ursache vermutet werden. Die Übungen der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen können Verspannungen lösen und nehmen pro Tag nur 15 bis 20 Minuten Zeit in Anspruch.
Verspannter Nacken, steife Schultern, Muskelschmerzen. Je mehr Zeit wir täglich mit Sitzen verbringen, desto mehr Ausgleich brauchen unsere Muskeln. Die Yoga-Routine eignet sich, um sanft Nackenschmerzen-Übungen und Übungen gegen Rückenschmerzen darin zu integrieren und kann für ein starkes Bindegewebe und mehr Flexibilität sorgen. Durch die langsamen und konzentrierten Bewegungen können die Übungen gleichzeitig die Entspannung fördern. Auch Stress kann schließlich ein Auslöser vieler Schmerzarten sein.
Gezielte Entspannung kann gerade in stressigen Zeiten zu einer Linderung von verspannungsbedingten Schmerzen und weiteren Schmerzarten wie Regelschmerzen führen. Zu den beliebten Entspannungsmethoden gehören:
Faszien sind Bindegewebe, die jeden Muskel umhüllen und somit an vielen Stellen im Körper vorkommen. Bei zu wenig Bewegung oder monotonen Bewegungsabläufen können die Faszien verkleben und verhärten. Werden sie hingegen regelmäßig durch Übungen trainiert, können sie Energie besser aufnehmen und Kraft gezielter auf Gelenke und Muskeln übertragen. So können schmerzhafte Verspannungen an Rücken, Nacken und Schultern gelöst werden.
Akute Schmerzen? Seit 1992 hilft der Schmerzerxperte Dolormin® unterschiedliche Arten von leichten bis mäßig starken Schmerzen, wie Kopfschmerzen oder Regelschmerzen, zu lindern.
Schmerzen haben viele Gesichter und treten sehr individuell auf. Erfahren Sie mehr über verschiedene Schmerzarten, deren Ursache und Behandlung.
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