Was hilft bei Regelschmerzen?
Neben der Einnahme von Medikamenten können Sie Körper und Seele einiges Gutes tun, um die Intensität der Regelschmerzen zu beeinflussen. Unsere Tipps gegen Regelschmerzen sollen Ihnen helfen, die kritischen Tage besser zu meistern:
- Wohltuende Wärme: Bei Regelschmerzen kann Wärme sehr behilflich sein. Wärme entspannt die Muskulatur und unterstützt damit eine Entspannung der Gebärmutter. Bewährt haben sich vor allem Wärmflaschen, Körnerkissen, Wärmepflaster oder auch ein entspannendes Bad.
- Ätherische Öle zur Beruhigung: Vor allem Lavendel ist als Heilpflanze beliebt, da es eine beruhigende Wirkung hat. Lavendel kann zum Beispiel in Form von ätherischen Ölen angewendet werden, zum Beispiel in Duftlampen, warmen Bädern oder einfach ein paar Tropfen auf das Kopfkissen geben.
- Raus an die frische Luft: Nutzen Sie Wind und Wetter als Energiequelle, denn frische Luft entspannt und tut gut. Gleichzeitig lenkt die (leichte) Bewegung von den Schmerzen ab und kann auch die Krämpfe verringern.
- Entspannungsübungen und Meditation: Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst. Schaffen Sie sich einen Ort der Ruhe. Entspannungs- oder Atemübungen wie zum Beispiel die Übungen nach Jacobson können hier helfen.
- Krampflösende Tees: Tees mit Kamille, Ingwer, Mönchspfeffer oder Gänsefingerkraut können Menstruationsbeschwerden reduzieren. Sie wirken krampflösend, können aber auch die Stimmung aufhellen oder die Nerven beruhigen und bei Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und innerer Unruhe helfen.
- Achten Sie auf sich: Vermeiden Sie Stress und sorgen Sie dafür, dass Sie sich seelisch wohl fühlen. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor und sagen Sie auch einfach mal “Nein”, wenn Sie Zeit für sich brauchen.
Regelschmerzen vorbeugen
Zwar können Sie Regelschmerzen nicht immer vorbeugen, aber die Erfahrung vieler Frauen zeigt, dass sich ein gesunder Lebensstil positiv auf die Menstruationsbeschwerden auswirken kann. Achten Sie zur Vorbeugung von Regelschmerzen auf folgende Tipps:
- Gesunde und ausgewogene Ernährung: frisches Obst und Gemüse und viele natürliche Produkte versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen. Ein Verzicht auf oder eine Reduktion von Alkohol und Koffein kann zusätzlich Regelbeschwerden vorbeugen.
- Genügend Schlaf: Erholung und Entspannung sind wichtig, vor allem in der Nacht. Deswegen ist ein regelmäßiger und ausreichender Schlaf-Wach-Rhythmus besonders wichtig. Am besten gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett, bzw. stehen zur gleichen Zeit auf.
- Regelmäßige Bewegung: Sport und Bewegung stärken den Körper, regen den Stoffwechsel an und können sich so positiv auf Regelschmerzen auswirken. Vor allem mäßige Ausdauersportarten wie Joggen, Wandern oder Radfahren sind hier zu empfehlen.
- Mit dem Rauchen aufhören: Das Rauchen ist auf vielen Ebenen schädlich und kann Ihren Körper zusätzlich schwächen. Deswegen ist ein Rauchstopp anzuraten, damit Sie Ihre Gesundheit nicht noch zusätzlich strapazieren.
Letztendlich geht es darum Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Sind Sie körperlich, seelisch und emotional im Gleichgewicht, können Sie vermutlich auch besser mit den Menstruationsbeschwerden umgehen.
Zykluskalender
Mit diesem Kalender können Sie Ihren monatlichen Zyklus kontrollieren. Der Dolormin® Zykluskalender ist auf 28 Tage (durchschnittliche Zyklusdauer) ausgelegt; somit lassen sich Regelmäßigkeiten und Unregelmäßigkeiten exakt feststellen: In der oberen Zeile tragen Sie die Stärke der Blutung ein. Sie haben einen regelmäßigen Zyklus, wenn die Eintragungen in einem Block untereinanderstehen oder wenn eine gleichmäßige Treppenform zu erkennen ist. Zusätzlich können Sie in der unteren Zeile auftretende Beschwerden eintragen, die eine Bewertung Ihrer Regelschmerzen vereinfachen.
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