Skip to main content

Tipps und Hausmittel gegen Rücken-schmerzen

Bei akuten Rückenschmerzen können Schmerzmittel zur Linderung beitragen. Oft können aber auch schon Hausmittel gegen Rückenschmerzen helfen. Bewegung oder ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz können bereits Abhilfe schaffen bzw. Rückenschmerzen vorbeugen. Welche Hausmittel sich bei Rückenschmerzen bewährt haben und was Sie im Akutfall noch machen können, erfahren Sie hier.

Inhalte des Artikels

  • Hausmittel gegen Rückenschmerzen

  • Wie finden Sie das richtige Hausmittel gegen Rückenschmerzen?

  • Prävention durch bewusste Bewegung

  • Der ergonomische Arbeitsplatz

Hausmittel gegen Rückenschmerzen: Wärme oder Kälte?

Bei Rückenschmerzen kann oft schon Wärme helfen. Durch die Wärme wird die Durchblutung gefördert und Verspannungen können gelockert werden. Dabei können unter anderem die Folgenden Wärmequellen helfen:

  • Wärmflasche

  • Kirschkernkissen

  • Vollbad

  • Wärmepflaster

  • Heizkissen

  • Rotlicht

Bei Rückenschmerzen, die durch Entzündungen ausgelöst werden, kann aber auch das Gegenteil schmerzlindernd wirken. Hier können zum Beispiel kalte Wickel oder Quarkpackungen helfen.

Neben Wärme oder Kälte können ebenso folgende Hausmittel gegen Rückenschmerzen wirksam sein:

  • Stufenlagerung

  • Physiotherapie und Massagen

  • spezielle Übungen

Vermeiden Sie bei Rückschmerzen, sich selbst eine zu lange Bettruhe zu verordnen. Oftmals wird der Schmerzen dadurch noch verstärkt. Bewegen Sie sich daher lieber so gut es geht.

Wie finden Sie das richtige Hausmittel gegen Rückenschmerzen?

Die  Symptome  von Rückenschmerzen sind vielseitig, genauso wie die Behandlung. Um das richtige Hausmittel zu finden, ist es daher ratsam zuerst  die Ursache der Rückenschmerzen  zu kennen.

Wenn diese nicht helfen und sich leichte bis mäßig starke Schmerzen zeigen, kann zur kurzfristigen Linderung ein Schmerzmittel mit Ibuprofen verbunden mit dem körperverwandten Eiweißbaustein Lysin wie in  Dolormin® Extra  zum Einsatz kommen.

Dolormin® Extra

Dolormin® Extra

Keiner ist schneller. Mit Ibuprofen-Lysin.

Prävention durch bewusste Bewegung

Beugen Sie Rückenschmerzen vor, indem Sie sich  Ihre Bewegungen bewusst machen.  Bewahren Sie auch im Alltag „Haltung“.

  • Richtiges Sitzen:  Halten Sie beim Sitzen die Wirbelsäule aufrecht und stellen Sie beide Beine auf den Boden.

  • Richtiges Aufstehen:  Vermeiden Sie zu tiefe und weiche Sitzgelegenheiten, aus denen das Aufstehen besonders schwerfällt.

  • Richtiges Heben und Tragen:  Achten Sie auf schonende Bewegungen. Führen Sie die Gegenstände möglichst nah am Körper und verteilen Sie, wenn möglich, das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten, um eine einseitige Belastung Ihres Rückens zu vermeiden. Heben Sie nie „aus dem Rücken“, sondern nutzen Sie die Kraft aus den Beinen.

  • Richtiges Bücken:  Gehen Sie in eine leichte Schrittstellung und mit geradem Rücken in die Hocke. Stützen Sie sich beim Aufstehen ruhig auf den Oberschenkeln ab.

Der ergonomische Arbeitsplatz

Unter Ergonomie am Arbeitsplatz versteht man die optimale Wahl der Büro-Ausstattung sowie der Ausrichtung von Tastatur, Monitor, Stuhl und Tisch, um z. B. Rückenschmerzen zu vermeiden. Hier ein paar einfache Schritte, wie Sie den Arbeitsbereich richtig gestalten können:

Wahl der ergonomischen Büro-Materialien

ErgonomicChair

Ein ergonomischer Bürostuhl mit verstellbarer Sitzneigung, Rückenlehne, Armlehne sowie Nacken- und Kopfstütze gewährleistet, dass Sie aufrecht sitzen. Zudem werden Rücken und Nacken ideal gestützt.

ErgonomicMouse

Eine ergonomische Maus ist an den richtigen Stellen konturiert, um das unbewusste Greifen zu erleichtern und die Spannung in den Fingern zu minimieren.

ErgonomicKeyboard

Eine ergonomische Tastatur unterstützt die Vermeidung von Sehnenentzündungen und Karpaltunnelsyndrom im Handgelenk. Die Handgelenke sollten beim Auflehnen und Tippen in neutraler Position flach auf dem Keyboard aufliegen.

AdjsutableMonitor

Verstellbarer Monitor- oder Laptop-Ständer zur Vermeidung von Kopf-, Nacken- und Schulterschmerzen.

Ergonomische Sitzposition am Arbeitsplatz


ergonomic_chair_new-01_3

1. Aufrechte Sitzhaltung mit geradem Rücken, geradeaus vor dem Monitor. Die Schultern befinden sich dabei in einer horizontalen Position.

2. Die Bürostuhl-Nackenstütze sollte bis zum Ende des Nackens oder bis zum Hinterkopf eingestellt sein.

3. Der Winkel zwischen Unter- und Oberarm beträgt um die 90 Grad. Die Unterarme sollten dabei komplett auf den Bürostuhl-Armlehnen aufliegen können.

4. Die perfekte Sitzhöhe ist erreicht, wenn der Oberschenkel eine zum Knie leicht abfallende Linie bildet, und die Füße flach auf den Boden aufsetzen.

5. Der Abstand zwischen Ihnen und dem Monitor sollte durch Ihre Armlänge (50 - 80 cm) bestimmt werden.

6. Monitor-Einstellung: Die oberste Zeile des Monitors liegt ca. 4-6 cm unterhalb der Augenhöhe. Sie können noch über den oberen Bildschirm-Rand hinwegschauen. Der Monitor hat einen leichten Neigungswinkel von 20 - 30 Grad.

7. Die Füße benötigen eine feste Auflage. Verwenden Sie ggf. Fußhocker bei einem zu hohen Tisch

Planen Sie zudem nach jeder Stunde eine aktive Pause von 5 bis 10 Minuten ein. Mit unseren  Dehnungsübungen  können Sie die Muskulatur lockern und so Schulter- und Nackenverspannungen vorbeugen.

Frau mit Händen an ihren Schläfen. Sie leidet unter Kopfschmerzen.

Was für Kopfschmerzarten gibt es?

Lernen Sie mehr über die verschiedenen Kopfschmerzarten deren Ursachen, Symptome und Behandlung.

Dolormin® Produkt Sortiment

Wo kann ich Dolormin® kaufen?

Unsere Produkte können Sie ganz klassisch bei Ihrer stationären Apotheke oder in einer der Online Apotheken erhalten. Finden Sie hier Ihre Apotheke.

Dolormin® Extra

Wirkstoff: Ibuprofen als Ibuprofen-DL-Lysin (1:1). Anwendungsgebiete: Symptomatische Kurzzeitbehandlung von leichten bis mäßig starken Schmerzen – wie Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Regelschmerzen; Fieber. Für Kinder ab 20 kg Körpergewicht (6 Jahre und älter), Jugendliche und Erwachsene. Warnhinweise: Bei Schmerzen oder Fieber ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben! Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 01/2024

Dolormin® Schmerztabletten

Wirkstoff: Ibuprofen als Ibuprofen-DL-Lysin (1:1). Anwendungsgebiete: Leichte bis mäßig starke Schmerzen – wie Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Regelschmerzen; Fieber. Für Kinder ab 20 kg Körpergewicht (6 Jahre und älter), Jugendliche und Erwachsene. Warnhinweise: Bei Schmerzen oder Fieber ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben! Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 01/2024

Dolormin® Migräne Filmtabletten

Wirkstoff: Ibuprofen als Ibuprofen-DL-Lysin (1:1). Anwendungsgebiete: Symptomatische Behandlung der akuten Kopfschmerzphase bei Migräne mit und ohne Aura. Für Kinder ab 20 kg Körpergewicht (6 Jahre und älter), Jugendliche und Erwachsene. Warnhinweise: Ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben! Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 01/2024

Dolortriptan bei Migräne®

Wirkstoff: Almotriptan (in Form von Almotriptan[(RS)-hydroxysuccinat]). Anwendungsgebiete: Zur akuten Behandlung von Kopfschmerzen bei Migräneanfällen mit oder ohne Aura. Zur Anwendung bei Erwachsenen von 18 bis 65 Jahren. Pharmazeutischer Unternehmer: Almirall, S.A., General Mitre, 151, 08022 Barcelona, Spanien. Mitvertrieb: Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 04/2021

Dolormin® GS mit Naproxen

Wirkstoff: Naproxen. Anwendungsgebiete: Symptomatische Behandlung leichter bis mäßig starker Schmerzen z. B. bei bekannter Arthrose (Gelenkverschleiß). Warnhinweise: Enthält Lactose. Ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben! Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 06/2023

Dolormin® für Frauen bei Menstruationsbeschwerden mit Naproxen

Wirkstoff: Naproxen. Anwendungsgebiete: Schmerzhafte Beschwerden während der Regelblutung. Warnhinweise: Enthält Lactose. Ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben! Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 06/2023

Dolormin® für Kinder Ibuprofensaft 40 mg/ml

Wirkstoff: Ibuprofen. Anwendungsgebiete: Leichte bis mäßig starke Schmerzen – wie Kopfschmerzen und Zahnschmerzen; Fieber. Für Kinder ab 10 kg (1 Jahr und älter), Jugendliche und Erwachsene. Warnhinweise: Enthält Fructose, Saccharose, Sorbitol, Propylenglycol, Natriumbenzoat, Benzylalkohol und Allurarot AC (E129). Bei Schmerzen oder Fieber ohne ärztlichen Rat nicht länger anwenden als in der Packungsbeilage vorgegeben! Johnson & Johnson GmbH, 41470 Neuss. Stand: 01/2024

Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.

© Johnson & Johnson GmbH 2003-2023